りらっくすぅーる

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コロナ禍のストレスを和らげる アロマテラピーで簡単リラックス法

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こんにちは。
昨日、新たに7つの府県を対象に、新型コロナウイルスにともなう緊急事態宣言が発令されました。連日、コロナのニュースを見聞きして、ストレスを感じている方も多いと思います。
感染予防をしたうえで、リラックスして過ごすために家で簡単にできるアロマテラピーの活用法を調べてみました。

 

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アロマテラピーとは

アロマは香りという意味で、アロマテラピーは香りの療法という意味で用いられ、植物から抽出した香り成分を利用して、リラックスやリフレッシュを促し、心身のトラブルを解決に導く自然療法のことです。

アロマテラピーには、植物の花や葉から抽出した精油(エッセンシャルオイル)を使用します。

 

香りでストレス解消できる理由は?

好きな香りを嗅ぐのは、心地良いですね。臭覚は、視覚や聴覚などの五感のうちで唯一、脳の「大脳新皮質」を経由せず、「大脳辺縁系」に直接伝わる感覚です。
大脳辺縁系は、感情や記憶をつかさどっている、脳の中でも、より本能に近い部分です。臭覚はそこを直に刺激することができるので、香りを嗅ぐことが心身のリラックスや気分転換につながるようです。
また、アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自立神経やホルモンのバランスを整えることができます。自律神経やホルモンのバランスが整い副交感神経が優位になれば、心身の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができます。
人間の心や身体をつかさどる大脳辺縁系や視床下部に直接伝わるので、アロマの香りが心身に与える影響は、小さくはないようですね。

 

簡単リラックス法

ボトルから直接香りを楽しむ

ボトルの蓋をあけ、手で香りを自分の方に寄せましょう。
アロマオイルを持ち歩いていればできるので、簡単ですね。

ハンカチやミニタオルで

お気に入りのハンカチやミニタオルに、精油を数滴垂らします。それをテーブルや枕元に置けば、お部屋全体がふんわり安らぎます。

※布製品はシミになることがあります。目立たないところでお試し下さい。

 バスタイム

バスタブに精油を数滴加えてよくかきまぜます。湯気とともに香りが浴室をいっぱいに満たします。お湯はぬるめにして、ゆっくりつかりたかったら,半身浴がおすすめです。

※人によっては肌の刺激になってしまうので、入れすぎないように注意して下さい。


掃除や洗濯に

アロマには殺菌・抗菌作用、消臭・消毒作用があります。
掃除をするときにバケツの水に一滴おとして拭き掃除をするといいようですよ。

 

アロマポットやキャンドルで

本格的にアロマポットやキャンドルを使って香りを楽しむのもいいですね。火には注意してください。

 リラックスにおすすめのアロマ

香り選びのポイントは、自分にとって心地よい好きな香りを選ぶことです。
リラックス効果が高いとされているアロマをまとめてみました。

ラベンダー

アロマオイルの定番でフローラルな香りが特徴的です。
副交感神経を優位にしてくれるラベンダー、香りを嗅ぐことで気分が落ち着いてきます。

ベルガモット

柑橘系に分類されるベルガモットはオレンジに似た香りが特徴です。すっきりとした爽やかな香りが好きな人におすすめです。ベルガモットはエネルギーの流れをスムーズにする作用があるようです。ベルガモットのさっぱりしたとした香りで、体の巡りを改善してみましょう。

イランイラン

アロマオイルの中で有名なイランイランは、心を落ち着かせ緊張をほぐすだけでなく、わくわくや喜びなどをもたらしてくれるアロマと言われています。気分が落ち込んでいるときや不安なときにもおすすめです。女性らしさやエネルギーを与える力もあるので、お疲れ気味で、癒しを求めている方にお勧めです。

 

アロマテラピーを行うときの注意点

植物由来100パーセントの製品を使う

植物の香り成分を濃縮したものが精油です。精油をアルコール希釈したものや人工香料もありますが、効果実感のためには、成分表示を確認して100%植物由来の製品を選びましょう。

飲まない・塗らない・目に入れない

精油を飲んだり、食べ物にいれたりしないで下さい。
原液を皮膚に直接つけるのも避けて下さい。特に目には絶対入れないでください。

 

子ども・ペットには使わない

小さな子どもやペットへの使用は避けて下さい。また、妊娠中・授乳中・通院中の方は使用前に医師に相談してください。

 

まとめ

アロマオイルといえば使い方が難しそうだったり、専用の器具がないと使えない、というイメージを持っている方も多いと思います。


今回ご紹介した、自宅でできる簡単アロマテラピーが、みなさんのストレス解消、リラックスのお役に立てると嬉しいです。。
気分転換にも健康のためにも、自分好みのアロマオイルを選んで、普段の生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

今日から続く毎日が、リラックスできる日々でありますように!

 

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