こんにちは。ももです。
今回は折れない心、逆境から立ち直る回復力「レジリエンス」を高める方法をご紹介します。
前回、自己肯定感を高めてレジリエンスを鍛える声掛けについてご紹介しました。
自己肯定感をアップしてレジリエンスを高める!親子で取り組める声掛けの言葉 - りらっくすぅーる
レジリエンスは誰もが持っている立ち直る力。
練習すると、高められコントロールできます。
今回は、レジリエンスを高めるための感情のコントロールとリラックス法についてまとめてみました。
参考にしていただけると、嬉しいです。
感情のコントロールにつながるリラックス法
リラックスすると感情のコントロールにつながります。
ネガティブな感情は、心身に影響しますので、自分に合ったリラックス法を取り入れて、うまく感情をコントロールしたいですね。
①趣味を持つ
音楽を聴く、散歩する、本を読めなど自分を追い込まずにリラックスできる趣味をもちましょう。
②言い方を変えてみる
言い方を変えることで、気持ちの持ち方が変わります。
○忙しい⇒充実している
○疲れた⇒お疲れさま
③気分を変える
意識的に場所を変えたり、作業内容を変えることで気分も変わります。
好きな飲み物を飲むのもおすすめです。
リラックス法については下記の記事でもご紹介しています。
どれも簡単にできる方法です♪
レジリエンスを高める!感情をコントロールするための練習
ここでは日常に取り入れやすい感情をコントロールする4つの練習をご紹介します。
冷静になる練習
- 何かに集中する時間をつくる
- 起こった出来事を、時間や場所を替えて客観的に振り返る
- 自分の気持を書き出してみる
柔軟性を養う練習
- 1人で解決しようとせずに、人を頼る
- 行き詰ったら、他の方法を考える
- 小さな目標を一つずつ達成していく
自信を持つ練習
- なりたい自分をイメージして周りの人に話す
- うまくいかなくてもチャレンジした自分を「良かった」と受け入れる
- 自分の良い面に目を向けて、出来ることを書き出してみる
楽観的になる練習
- ポジティブな言葉を使う
- 悪いことも、受け止め方を変えて良い面をみてみる
- 失敗してもこれからどうするか、先のことを考える
まとめ
レジリエンスを高めるために、感情をコントロールする練習とリラックス法をご紹介しました。
だれでも、感情がコントロールできないことはあると思います。
よく言われることですが、趣味を持つなどして気分転換が大事ですね!
私はこれといった趣味がありませんでしたが、ブログを書くようになって夢中になりました。
もともと趣味がある方はいいですが、何もない方は「笑う」といいと思います。
お笑い番組や笑える動画などみるのもいいですね。
笑う門には福来る!といいますので、日頃の憂さも笑い飛ばしてしまいましょう!
最後まで、お読みいただきありがとうございます。この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです♪
それでは、今日も素敵な時間をお過ごしください!