こんにちは。ももです。
私は、美容と健康のために、運動しないといけないと感じていました。
日頃の運動といえば仕事で歩くくらい。コロナ禍なので、外出の機会が減って、ますます運動不足です。
体力がないと将来が心配。自分で運動すればいいのですが、なかなか体が動きません。
そこで、「お洒落な場所で優雅に運動したい」と思ってホットヨガの体験レッスンを受けてみましたが、合っていないと感じたので、入会を断念。
今は、ジムに通って筋トレをしています。一人では無理ですが、コーチの励ましと家族の協力のおかげで、なんとか1か月続けることができました。
今回はコーチに教えてもらった、ちょっとしたコツで運動の効果がUPする3つの方法を紹介します。
ちょっとしたことなのに、運動に限らず人生をよくして、夢を叶えるポイントに通じると感じました。
運動に興味がないかたも、何かで成果を出したい方は是非、参考にしてみて下さい！
運動の効果を高める3つの方法
筋トレで成果を出すには、呼吸を止ない、腹圧を入れる、使っている筋肉を意識するなどがあります。
今から紹介する運動の効果を高める方法は、生活の中でも生かせます。では、さっそく、見ていきましょう。
わくわくするイメージを描きましょう
なぜ運動を始めようと思ったのか、目的がはっきりしている人は楽しく運動を続けられます。「こんなふうになりたいな」という素敵ことをイメージしてみましょう。幸せな気持ちになりますよ。
私の場合だと例えば
- 体を引き締めて好きな洋服を自由に着たい
- もっと体力をつけて子どもと元気に走り回りたい
- いつまでも夫にキレイと言われたい
同じジムに通っている方の中には
- 90歳になっても台所に立ち料理をしたい
- 膝の痛みを直して、夫婦で山登りしたい
- 10年前の洋服をまた、着れるようになりたい
という声もありました。素敵なことをイメージするだけでわくわくします。叶えたい夢があると楽しみながら成果を出せます。
小さな変化に敏感になって楽しみましょう
運動を続けていれば、何か変化があります。小さなことでも敏感になって楽しむことがポイント。私は、まだ1か月で特に変化はないと思っていましたが、コーチと話す中で自分の変化に気付きました。
例えば
- 筋トレのあとは体がすっきりする
- 寝つきがよくなった
- 汗をかくようになった
長く続けている方だと
- 太りにくくなった
- 姿勢がよくなった
- 肩こりがラクになった
など、嬉しい変化があるようです。小さな成果でも意識して楽しみましょう！
応援してくれる人を見つけましょう
家族や友人に運動していることを話しておくのもいいですね。小さな成果でも報告すると、「頑張って」と励ましてもらえてうれしい気持ちになります。
成果を人に話すことって大切です。私は小さな成果ですが夫に「運動するとスッキリするのよ」と話しています。私の運動不足を心配していた夫も喜んでくれます。
人に話さなくても、日記につけるのもいいと思います。
夢を叶えるポイント！成果を出すには？
叶えたい夢があって成果を出したいとき、正しい方法で努力することは一番大切だと思います。
そのうえで、夢が叶った後をイメージしてわくわくしたり、小さな成果でも喜んだり、家族や友人に応援してもらったりすると、楽しみながら努力できそうですね。
大きな成果を出したいときも、まずは、達成できそうな小さな目標を立てて、達成感を感じながらすすめてくと、挫折しにくいようです。
私は、ジムに週2回は通うことを目標にしました。ちょっと時間の使い方を工夫すると達成できます。達成感を感じると、脳はがぜん前向きになるそうです。私もやる気が出てきました。
まとめ
運動不足の私が、ジムに通い筋トレを始めました。コーチに教えてもらった運動の効果を高める3つの方法が、夢を叶えるポイントにも通じる！と感じたのでまとめてみました。
- わくわくするイメージを描く
- 小さな変化（成果）に敏感になる
- 応援してくれる人を見つける
私はこれを実践して、筋トレで体を引き締めて、毎日をさらによくしていきたいです。
夢を叶えるポイントにも通じる、とっても素敵な方法を教えてもらえて、運動を始めて本当によかったです。これからも楽しみながら続けていきます。
最後まで、お読みいただきありがとうございます。この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです♪
それでは、今日も素敵な時間をお過ごしください！
